Ексклюзив
20
хв

Все про сонцезахисний крем: як працює, чи шкідливий, який краще

Вплив ультрафіолету на шкіру носить накопичувальний характер: що більше ви засмагаєте, то вищий ризик меланоми і передчасного старіння, зморшок і пігментних плям. Але немало залежить і від типу вашої зовнішності. Нижче — інформація про захист від сонця та SPF креми, яку необхідно знати сучасній людині

Sestry

Фото: Shutterstock

No items found.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістку допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати

Як захиститися від сонця?

Дерматологи рекомендують:

— Шукайте тінь, коли бачите, що ваша тінь коротша за вас. Сонячні промені найшкідливіші з 10:00 до 14:00;

— Одягайтеся, обираючи легку сорочку з довгими рукавами, штани або довгу спідницю, капелюх із широкими крисами та сонцезахисні окуляри;

— Нанесіть сонцезахисний крем на всі зони шкіри, які не закриває одяг. Ідеальний варіянт — крем із широким спектром дії, водостійкістю та SPF30 або вище.

Сонцезахисні засоби захищають людську шкіру від сонячних променів двох типів:

1. UVA (спектр А): А означає «старіння» (aging) й «алергію» (allergy). UVА-промені не опалюють шкіру, але з ними на поверхню землі потрапляють 95% ультрафіолету. Вони здатні проникати глибоко в шкіру й викликати почервоніння, зморшки й інші неприємні речі.

2. UVB (спектр В): В повідомляє про «опік» (burn). Отримати від UVB-променів можна не тільки засмагу, але й опіки й навіть рак шкіри.

Промені спектру В активні навесні та влітку, коли активне сонце. Натомість А-промені активні протягом року. Тому в ідеалі сонцезахисний крем треба використовувати 365 днів на рік.

Як підібрати сонцезахисний крем?

Вибір засобу для захисту від сонця залежить від двох чинників: тривалість перебування під сонцем і тип шкіри. Якщо ви перебуваєте на відкритому сонці недовго — до роботи і додому, до того ж маєте засмаглу або смагляву шкіру, то можете придбати крем з мінімальним чи середнім захистом SPF 10-30. Якщо ж ви перебуваєте на курорті, пляжі чи в південній країні, у вас біла шкіра, руде чи світле волосся — обирайте SPF 30 і вище.

Що таке SPF, PA, PPD, IPD?

SPF розшифровується як Sun Protection Factor — «фактор захисту від сонця». У медицині цей фактор позначається цифрою і являє собою силу захисту, з якою той чи інший санскрин здатний убезпечити шкіру від ультрафіолету. Але не будь-якого ультрафіолету, а тільки від променів спектра B.

Захист від В-променів (UVB) позначається абревіатурою SPF.

Захист від А-променів (UVА) позначається абревіатурами PA (Protection Grade of UVA), PPD (Persistent Pigment Darkening) або IPD (Immediate Pigment Darkening). Іноді таких позначок на кремі може і не бути, але пильнуйте, щоб була UVА.

Що означає SPF15, 30 і 50?

Число, що стоїть поруч із цією абревіатурою, вказує на дозу B-променів, яку ви можете отримати без загрози опіку. Що вищий індекс SPF, то більше ультрафіолету блокує засіб. В Україні та Польщі, наприклад, SPF 30 — найпопулярніший.

Який крем підходить вашому типу шкіри?

SPF 30-50+ потрібен людям з дуже світлою шкірою (яка швидко згорає на сонці);

SPF 15-30 — для світлої шкіри (засмага лягає, але не завжди вдало — трапляються обгорання);

SPF 15 і менше буде достатнім для щоденного користування людям смаглявим і темношкірим, у яких не буває обгорянь.

Інформація, яка здивує:

SPF 10 забезпечує 83- 90% захисту;
SPF 20 = до 95% захисту;
SPF 30 = 97% захисту;
SPF 50 = 98% захисту;
SPF 100 = 99% захисту.

Тобто різниця є незначною.

Важливе правило: придбайте собі два сонцезахисні засоби. Одним користуйтеся зранку після очищення і зволоження, а другий киньте в сумку, щоб мати можливість нанести його через деякий час — після роботи або на пляжі.  

Шкала Фітцпатріка — класифікація типу шкіри, а також рекомендації, який рівень захисту обрати

Чи небезпечний сонцезахисний крем для організму?

Сонцезахисні креми мають два типи ультрафіолетових фільтрів. Органічні поглинають ультрафіолетове випромінювання, перетворюють його на безпечне. Неорганічні віддзеркалюють і розсіюють ультрафіолетове випромінювання.

Десять років тому вчені провели лабораторні досліди на мишах і виявили, що деякі органічні фільтри, зокрема і оксибензон, а також парабени і фталати, які можна знайти навіть у неорганічних фільтрах, можуть з'єднуватися в організмі з гормональними рецепторами і шкодити секреції гормонів ендокринних залоз чоловіків.

Вчені забили на сполох: Лора Ванденберг, доцент школи громадської охорони здоров'я і медичних наук при Массачусетському університеті в Амхерсті (США), заявила, що використання сонцезахисних кремів може призводити до скорочення кількості сперми і навіть збільшити ризик виникнення раку яєчок.

Після ретельних перевірок FDA (американське управління з контролю за продуктами й ліками) повідомило, що досліди на людях не підтвердили результати, проведені на мишах. До того ж миші отримували дуже високі дози крему, які жодна людина ніколи не отримує. І дійшли висновку, що ризик раку та передчасного старіння сильно перевищує ризик безпліддя у чоловіків, а отже, люди повинні продовжувати використовувати сонцезахисний крем, щоб захиститися від сонця. Тим паче, що в тих країнах, де люди масово й активно користуються сонцезахисними кремами, рівень раку шкіри за останні десятиліття помітно знизився.

No items found.
Приєднуйтесь до розсилки
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістику допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати
садок дитячий сдуг аутизм

Терапевтичний дитячий садок (przedszkole terapeutyczne) приділяє увагу розвитку когнітивних, комунікативних, емоційних та соціальних навичок у дітей з розладом аутичного спектру та синдромом Аспергера. Тут працюють спеціальні педагоги, поведінкові терапевти, психологи, логопеди, фізіотерапевти. Окрім спеціальних програм, такі садки впроваджують також базову навчальну програму відповідно до здібностей дітей. Групи невеликі — до 10 дітей. На кожні дві дитини має бути один вихователь, а якщо дитина складна і може втекти, — плюс ще один особистий асистент. 

Терапевтичний дитячий садок у Польщі: особливості, заняття й призначення 

Діти проводять тут 5-6 годин терапії на день: 3-4 години групової терапії та 1-2 години індивідуальної щоденно. Є також корекційні заняття: 

• сенсорна інтеграція. Це один з найголовніших напрямів, бо у дітей з РАС порушено сприйняття й інтеграція подразників з навколишнього середовища. Їх можуть дратувати бірки на одязі, обійми, шум, яскраве світло, дотики, або навпаки бракує обійм, якихось специфічних звуків, певної текстури предметів. Метою сенсорної інтеграції є усунення цих симптомів за допомогою ігор та вправ, що стимулюють органи чуття.

• тренінг соціальних навичок. Його мета — навчити дітей з розладами аутистичного спектру функціонувати в групі. Це спілкування з однолітками, розвиток соціальних навичок, ігри та спільний простір з іншими та встановлення тісних контактів з ними. Малюки вчаться, як почати комунікацію, справлятися з почуттями, виражати емоції, реагувати на різні дії людей, а також правилам поведінки в соціумі. 

• навчання чистоті, або тренінги чистоти. Тут привчають дитину до користування туалетом, мити руки та чистити зуби. Зазвичай у діток з аутизмом — це проблема. 

• заняття з логопедом і нейрологопедом. Логопедичні вправи спрямовані на розширення комунікації дітей. Коли дитина не розмовляє, впроваджується система альтернативної комунікації PECS — навчання за допомогою карток на липучках в спеціальному підручнику, потім — на планшеті. 

• аудіотренінги та музикотерапія: цей терапевтичний метод роботи з дитиною передбачає прослуховування музики, записаної на синтезаторі. Тренування покращують концентрацію, слухову увагу, плавність мови та артикуляцію, а також впливають на краще розуміння мови. Також діти мають можливість вдосконалювати свою емоційну, пізнавальну, моторну та соціальну сфери, покращити  невербальне та вербальне спілкування.

• казкотерапія (бібліотерапія): за допомогою книг психологи готують до життя в соціумі та вчать сприймати мову на слух.

• доготерапія та альпакотерпія. Контакт з тваринами допомагає дітям подолати страх перед навколишнім світом і дозволяє досягти вищого рівня соціального спілкування.

• програма активності Knill: використовується як підтримка терапії. Діти виконують певні рухи (наприклад, плескання в долоні, махання руками, погойдування, стискання рук) у ритмі мелодії. Це дозволяє дитині з аутизмом навчитися краще відчувати власне тіло.

Крім спеціальних занять в такому садку проходять заняття музикою, мистецтвом, фізичними вправами. 

До терапевтичних дитячих садків набирають дітей з різним ступенем проявів аутизму, а також працюють над проблемною поведінкою та привчають до користування горщиком або туалетом. Якщо дитина має офіційний діагноз в Польщі, то такий садок отримує субвенцію від держави на кожну прийняту дитину. Він може бути безкоштовним державним (рідко є місця) або приватним і ви просто доплачуєте різницю (від 400 до 1500 злотих щомісяця). 

Інтеграційний дитячий садок (przedszkole integracyjne) у Польщі: особливості й призначення

Тут звичайні діти навчаються разом з дітьми з особливими освітніми потребами, зокрема з аутизмом і синдромом Аспергера, ADHD, СДВГ. Групи тут значно більші: від 15 до 20 дітей. Не кожна дитина з особливостями може бути прийнята в інтеграційний садок. Зазвичай його відвідують діти з адекватно розвиненими комунікативними  та соціальними навичками. Вони можуть самостійно користуватися туалетом, одягатися, їсти, а головне мають рідкісні прояви важкої поведінки.

Інтегрований дитячий садок стане хорошим вибором для тих дітей, які є самостійними або потребують невеликої підтримки вихователя. Тут меньше спеціальних занять і в цілому він дуже схожий на звичайний садок, просто особливим діткам приділяється більше уваги. Є індивідуальні заняття та соціальні тренінги. 

Спеціальний дитячий садок (przedszkole specjalne) у Польщі: особливості й призначення

Це спеціальний дошкільний навчальний заклад для дітей, які мають недоліки фізичного розвитку, генетичні захворювання, розумову відсталість середнього чи тяжкого ступеня, аутизм та множинні порушення. Заняття у спеціальному дошкільному закладі проводяться за індивідуальними програмами, що створені на основі оцінки стану дитини. Спецсад виконує опіку й виховання дітей від 6 до 10 років, а також освітню функцію. Тут немає рекрутації: на основі медичної документації діти приймаються постійно протягом року. 

Як знайти терапевтичний садок у Варшаві? Власний досвід 

Мій син — невербальний аутист, тож може відвідувати лише терапевтичний дитсадок. У Варшаві таких закладів багато, але знайти найкращій виявилося завданням із зірочкою. Ми спробували три садка перед тим, як знайти свій. 

Щоб дитина могла навчатися в przedszkole terapeutyczne, треба оформити Orzeczenia o potrzebie kształcenia specjalnego і WWR. Ці документи робляться в Poradnia psychologiczno pedagogiczna вашого району. Там працюють педагоги, логопеди й психологи. Немає лише психіатра, тож вам доведеться відвідати психіатра окремо і принести довідку з діагнозом до порадні. 

Коли всі документи на руках, можна починати обирати садок. Кожен садок отримає субвенцію близько 5500 злотих щомісяця від держави на кожну особливу дитину, тож вони зацікавлені в нових учнях. Зазвичай на папері все красиво: багато занять, іграшок, дітей привчають до нової їжі і до горщика. Але на практиці все може виявитися не так чудово. 

Наприклад, у першому садку, до якого ми потрапили, мене просили забрати сина через годину, бо він плакав, а вихователі нічого не могли вдіяти. До горщика сина так і не привчили, натомість дзвонили мені з проханням прийти і поміняти дитині памперс. Коли ж я вирішила більше не водити дитину в цей заклад, виявилося, що я маю попередити про це за 2 місяці або заплатити штраф в кілька тисяч злотих, бо садок перестає отримувати субвенцію, коли я забираю документи. Тож раджу уважно читати договір.

Другий садок виявився на набагато краще — в Google його назвали przechowalnia dla dzieci. Тут також попросили забрати сина вже через 2 години. Ніколи не розповідали, чим займалась дитина в садку, а потім я побачила, що малий вертається додому в пригніченому настрої, а на ногах і руках почали з’являтися синці та покуси. Документи ми забрали. 

З третім садком також не склалося, бо я побачила, як легко там залишають дітей плакати на самоті в окремій кімнати. Аж зрештою я таки знайшла садок, де змогла залишати сина на 5-6 годин. 

Як максимально швидко й ефективно знайти «свій» особливий дитсадок. Поради:

• складіть список садків, які вам підходять, перевірте відгуки в Google та на Facebook. А ще — в групах особливих мам Польщі у соцмережах і телеграм-каналах мам дітей з аутизмом у Варшаві 

• на співбесіді у садку одразу запитуйте про індивідуальний план розвитку дитини, скільки триватиме адаптація і коли теоретично особлива дитина зможе залишатися в садочку максимальну кількість годин. Одразу попереджайте, що ви працюєте, розраховуєте на цей час і не можете забирати дитину просто тому, що вона плаче. 

• спитайте про комунікацію із садочком, коли і як вам будуть надавати звіти по заняттях та втілених программах. Часто у садочка є своя мобільна аплікація, і педагоги пишуть туди, чим займалися діти, роблять оголошення. Також звіти можуть надаватися в усній формі, але обов‘язково кілька разів на тиждень. 

• якщо дитина не ходить на унітаз або на горщик, одразу питайте про тренінг чистоти. У нормальному садку вам мають запропонувати привчити дитину. А для цього дадуть заповнити анкету на 40-50 питань стосовно туалету дитини і його звичок. Такий підхід є не в усіх садках, але це реально працює. У мого сина була проблема з туалетом до 5,5 років, і тільки завдяки такому підходу ми впоралися з цією делікатною проблемою. 

5 найкращих терапевтичних і інтеграційних садочків Варшави за версію мам:

1. Abateam

Цей садок є на Бялоленці та на Охоті. Тут ефективно впроваджується тренінг чистоти, картки PECS, чи не щодня проводяться різні тематичні заняття, є альпакотерпія, а також екскурсії для дітей в різні цікаві місця — в перукарню, на пошту (відправити родичам ластівки, які діти самі зробили в садку). 

2. Tik-Tak

Тут впроваджуються безліч програм і різних заходів, гарна комунікація з батьками і праця на результат, короткий адаптаційний період.

3. Nasz Domek

Це інтеграційний державний дитячий садок, же дійсно намагаються адаптувати дітей з особливостями до життя в соціумі. Багато програм і підтримки, цікаві різноманітністю ігри та заняття, особистий асистент для дитини з РАС.

4. Centrum Kolory

У цього садка є свій дитячий майданчик, заняття СІ 5 разів на тиждень, група продовженого дня до 16 годин. 

5.  Ziarenko

Велика окрема будівля, безліч активностей, програм, гарне ставлення і догляд за дітьми з особливостями. А ще багато інклюзії та адаптації до соціального життя.

20
хв

Садочки для особливих дітей у Варшаві: як обрати найкращий?

Юлія Ладнова
«Циферблат» Ziferblat Євробачення 2025 слова пісні

Цікаві факти про гурт «Циферблат» (Ziferblat), який представляє Україну на Євробаченні-2025:

1. Гурт «Циферблат» (Ziferblat) засновано у 2015 році братами-близнюками Даніїлом (вокаліст) і Валентином (гітарист) Лещинськими. Пізніше до них приєднався барабанник Федір Ходаков. 

2. Взагалі музичну діяльність хлопці розпочали після 9 класу, створивши в 2012 році гурт Runnin’ Blue. Тоді вони співали англомовні пісні, але після Революції гідності перейшли на україномовний репертуар. Хлопці експериментують з різними музичними стилями. Даніїл часто пише музику, а Валентин — тексти пісень.

3. Чим заробляють хлопці на життя? Так, грають концерти і навіть збирають зали по всій Україні. А ще — працею у колл-центрі та ремонтом комп'ютерів. 

4. Гурт «Циферблат» регулярно донатить на потреби українського війська, оголошуючи збори та граючи концерти. 

5. Перший альбом «Кіносеанс» гурт Ziferblat випустив ще у 2017 році, а 5 років тому музиканти взяли участь у музичному шоу Х-фактор. Тоді їх виступ розкритикував музикальний продюсер Ігор Кондратюк, назвавши гурт «зеленим» і не готовим до великої сцени. Натомість співачка Настя Каменських поставила високу оцінку, сказавши, що за їхньою творчістю майбутнє.

6. Це не перша спроба Ziferblat у Нацвідборі  Євробачення: у 2022 році музиканти потрапили до лонглиста, однак не дісталися фіналу. Наступну спробу хлопці здійснили у 2024 році з композицію «Place I Call Home», і з нею вже увійшли до фіналу Нацвідбору. Ця пісня була присвячена українцям, які через війну залишили свої домівки і вимушені були шукати притулку в інших країнах. Як зізнавалися хлопці, вони написали цю пісню, бо дуже сумують за воїми рідними, які виїхали під час війни — батьками і сестрою. Пісня принесла гурту друге місце у загальному рейтингу конкурсу. 

7. З третьої спроби гурт «Циферблат» (Ziferblat) все ж виграє нацвідбір і їде на Євробачення-2025 до Швейцарії. 

Тривалий час їхня композиція Bird of Pray утримує лідерські позиції в музичних чартах, а кліп посідає 12 місце в розділі «Популярне» на YouTube. У фіналі Нацвідбору композиція  отримала 9 балів від суддів і максимальні 10 балів від глядачів. Самі музиканти називають цю пісню сповіддю, в яку вони вклали всі свої тривоги, переживання і надії, а разом з ними — ті ж почуття мільйонів українців.

Один із членів журі Сергій Танчинець у фіналі Нацвідбору порівняв виступ гурту з шоу Фредді Мерк'юрі, а Катерина Павленко назвала виступ гурту найяскравішим номером за постановкою і виконанням. 

«Bird of Pray — емоційна рефлексія на реалії, з якими щодня стикається кожен українець від світанку до заходу сонця. У ній переплітаються туга за домом, біль втрат і водночас молитва, слова підтримки й пошук внутрішньої сили. Все це створює потужний голос, який резонує з почуттям надії, яка живе у серцях людей», — зазначають учасники гурту.

Текст і переклад пісні Bird of Pray від Ziferblat:

Зайде-зайдеш і до мене,
Моя Пташка,
Крилами пісня злітає важка...
Серденько-серце кохане,
Не турбуйся,
Доля довірила світ
Останнім із нас...

Я світла шукаю, гори зверну,
And

Приспів:

I call you Fly Bіrd,
I'm beggіng you,
Beggіng you please just
Lіve! Share
My heart wіth someone who
Cares of Me
And my lіttle bіrd of pray!

(Переклад:

Лети, пташко!
Я благаю тебе
Благаю тебе, будь ласка, просто
Живи, поділюся
Моїм серцем з кимось, хто
Піклується про мене і мою маленьку пташку)

Вертай-вертайся додому,
Рідна стежка,
Спів перелітних пташок
Народить весну

Я кличу тебе

Приспів:

Fly lіke a Bіrd!
Where do you go
I'm beggіng you please just
Lіve! Share
My heart wіth someone who
Flіes Bіrd.

I'm beggіng you,
Beggіng you please just
Lіve! Share
My heart wіth someone who
Cares of Me
And my lіttle bіrd of pray!

(Переклад:

Лети, як пташка
Куди ти йдеш?
Я благаю тебе, будь ласка, просто живи
Поділюся моїм серцем з кимось, хто

Лети, пташко!
Я благаю тебе
Благаю тебе, будь ласка, просто
Живи, поділюся
Моїм серцем з кимось, хто
Піклується про мене і мою маленьку пташку...)

Фотографії з FB Ziferblat

20
хв

Цікаві факти про гурт «Циферблат» (Ziferblat), який представляє Україну на Євробаченні-2025

Юлія Ладнова

Може вас зацікавити ...

Ексклюзив
20
хв

Сильний кашель, що не реагує на ліки: у Польщі росте кількість випадків зараження мікоплазмою

Ексклюзив
20
хв

Де в Польщі покупатись у термальних басейнах взимку?

Ексклюзив
20
хв

Завжди знати, де дитина: найкращі гаджети та програми для батьківського контролю і пошуку дітей

Зверніться до редакторів

Ми тут, щоб слухати та співпрацювати з нашою громадою. Зверніться до наших редакторів, якщо у вас є якісь питання, пропозиції чи цікаві ідеї для статей.

Напишіть нам
Article in progress