Ексклюзив
20
хв

Схуднути до весни: дієві поради

Як схуднути до весни? Зазвичай за зиму ми набираємо близько 5 кг. Холодна погода та велика кількість свят сприяють набору зайвих кілограмів взимку. Багато з нас хочуть привести тіло до норми та схуднути навесні. Як позбутися зайвої ваги без шкоди здоров’ю? Знайомимо з дієвими порадами швидкого та ефективного схуднення.

Мар'ян Савчишин

Схуднути до весни. Фото: Shutterstock

No items found.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістку допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати

Навесні та влітку всі хочуть мати гарний вигляд і бути в хорошій формі. Як схуднути швидко та ефективно?Пропонуємо вашій увазі поради, які допоможуть вам схуднути.

Весна — час, коли хочеться відчути себе легше, скинувши не тільки шапки, шарфи та пуховики, але й зайву вагу. У цьому немає нічого дивного — ця пора року здається ідеальною для оновлення. Проблема в тому, що весна з одного боку, дарує нам крила, а з іншого — ефективно їх підрізає. Знаєте, як це буває? Сильна мотивація проти млявості, перепадів настрою, постійного бажання щось з'їсти....

Пам'ятаймо, що втомлений від зими організм має право вимагати більшої кількості енергії. І це не просто чергова пачка чіпсів чи печиво, яке можна погризти перед телевізором чи комп'ютером. Зовсім навпаки! Це період, коли ми повинні зосередитися на продуктах, які є різноманітними, але водночас багатими на поживні речовини:

  • цінні складні вуглеводи для додаткової енергії;
  • харчові волокна, що насичують;
  • тваринний та/або рослинний білок,
  • ненасичені жирні кислоти, включаючи омега-3;
  • вітаміни, включаючи вітамін С, вітаміни групи В та жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К;
  • мінерали, включаючи магній, калій, цинк і залізо;
  • антиоксиданти.

Читайте також: На яких продуктах не варто економити

Більшість людей їдять майже все підряд, а їхні аргументи виправдання — такі:

  • їм, бо мені це подобається;
  • я їм, бо мені потрібно отримувати задоволення від життя;
  • життя надто коротке, щоб відмовляти собі в усьому.

Але потім вони худнуть, відмовляються від їжі або купують сукню омріяного 36-го розміру. Своїм струнким подругам вони кажуть, щоб ті поділися секретом бездоганної фігури, та нарікають на дієти, які не приносять користі, і так далі…

Перш за все, все, що вам потрібно для початку — це бажання та впровадження змін, які ми пропонуємо, у ваше повсякденне життя.

Ходіть і рухайтеся, коли є можливість

Це здається очевидним, але часто ми про це забуваємо. Це не обов'язково має бути інтенсивне тренування. Усе, що вам потрібно зробити, — це прогулятися у перерві між роботою, зробити невелику розтяжку і потанцювати під музику. Це не тільки позитивно вплине на ваш настрій, але й на продуктивність.

Застосовуйте дефіцит калорій

На жаль, правило просте — якщо ви споживаєте більше калорій за день, ніж спалюєте, ви будете набирати вагу. Скористайтеся калькулятором потреби в калоріях, щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно споживати. Дефіцит калорій може бути важко підтримувати, тому варто доповнити свій раціон фізичною активністю.

Практикуйте здорові харчові звички

Навіть якщо ми можемо схуднути, харчуючись лише обробленими продуктами, це не найкраща ідея. Високо оброблені продукти, такі як фаст-фуд, чіпси та солодощі, надзвичайно калорійні. Навіть невелика кількість таких закусок дуже калорійна. Можна легко перевищити добову норму калорій, що затягує процес скидання зайвих кілограмів. Це не означає, що ви повинні відмовитися від них назавжди, але на час дієти вам обов'язково слід зменшити кількість перероблених, жирних закусок, які ви споживаєте.

Уникайте стресу

Деякі люди з хронічним стресом забувають про їжу і втрачають вагу загрозливо швидко, інші заїдають стрес. Однак навіть якщо ви не належите до цих двох груп, вам може бути важко схуднути, якщо ви працюєте в умовах високого рівня стресу. Підтримання ваги є формою захисної реакції на високий рівень стресу. Організм переконаний, що перебуває в ситуації постійної небезпеки, тому затримує спалювання жиру.

Фізична активність, безумовно, допоможе зменшити стрес — це може бути як інтенсивне тренування, так і спокійна йога. Якість їжі, яку ви їсте, також відіграє велику роль — зосередьтеся на натуральних, мінімально оброблених продуктах. Медитація та дихальні вправи також допоможуть зменшити стрес.

Читайте також: Шість простих способів не хворіти

Висипайтеся

Якість вашого сну відіграє більшу роль, ніж ви думаєте. Неякісний сон підвищує рівень кортизолу, що ускладнює процес схуднення. Пізній відхід до сну може призвести до того, що ви будете відчувати голод частіше, а це затримує процес схуднення. Низька якість сну ускладнює відновлення організму. Люди, які хронічно недосипають, мають більшу схильність тягнутися до обробленої, калорійної їжі, що негативно впливає на фігуру.


Марʼян Савчишин, редактор новин Sestry

No items found.
Р Е К Л А М А
Приєднуйтесь до розсилки
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Редактор новин, журналіст. З початком повномасштабного вторгнення Росії в Україну, працюючи журналістом у першому польському інформаційному інтернет-сервісі Wirtualna Polska, створив стратегію інформування українських біженців у Польщі. Був головним редактором інформаційного сервісу для українців в Польщі - VPolshchi.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістику допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати

Табличка «Zakaz fotografowania» має бути розміщена на фасаді будівлі, огорожі чи видному місці об'єкту таким чином, що не побачити її неможливо. Близько 25 000 таких знаків буде розміщено в Польщі на різних об'єктах. Це стратегічно важливі локації для безпеки та оборони держави. За поясненнями Міністерства оборони Польщі, формальна заборона на фотографування цих об'єктів існує з 2022 року. Однак досі не було єдиного механізму, що регулював би порушення та притягував до відповідальності. Не було і процедури отримання дозволів на зйомку таких об'єктів. 

З моменту набрання чинності Закону «Про захист батьківщини» в 2022 році з'явилася правова основа для заборони фотографування об'єктів, що мають значення для безпеки й оборони держави. Проте не було ні знака про заборону фотозйомки, ні правил її розміщення. Тож на практиці дотримання заборони було проблематичним, і багато випадків можна було легко оскаржити в суді саме через відсутність належного маркування, формальних процедур та документів (наприклад, шаблону дозволу). 

Як виглядає знак і на яких локаціях його встановлюють? 

Це квадратна табличка/знак розміром 60x60 см з червоним написом ZAKAZ FOTOGRAFOWANIA (заборонено фотографувати). На ній зображено закреслену піктограму фотоапарата, відеокамери й телефону. Основний текст перекладено англійською, німецькою, російською та арабською мовами.

Виготовлення і розміщення табличок обійшлося польському бюджету в 1 мільйон злотих. Розмістять знаки на таких поверхнях:

• обʼєктах інфраструктури, що належить Міністерству національної оборони;
• об'єктах, що особливо важливі для безпеки та обороноздатності країни;
• об'єктах критичної інфраструктури.

Що загрожує за порушення та в яких випадках зйомка можлива?

Порушнику загрожує штраф від 5 до 20 тисяч злотих, арешт до 30 діб та конфіскація обладнання, незалежно від того, належить воно безпосередньо порушнику чи ні. Також не можна знімати людей та рухоме майно, які знаходяться на території цих об'єктів.

Але зйомка можлива, якщо це:

• технічні фотографії об'єкта нерухомості, зроблені адміністраторами/менеджерами для документальних цілей;
• публічні заходи та фотографії іноземних делегацій, які підписують важливі угоди;
• висвітлення у ЗМІ конференцій чи інтерв'ю, що анонсовані та дозволені компетентним органом;
• геодезичні та будівельні роботи на замовлення уповноважених органів;
• діяльність служб: поліції, рятувальників, судових органів;
• різні публічні заходи, які проводяться уповноваженими органами.

Як отримати дозвіл на зйомку?

Для цього треба написати заяву на імʼя керівника обʼєкта, де планується зйомка, і чекати на відповідь протягом 14 днів.

• заява подається у паперовому або електронному вигляді з підписом;
• заявка повинна містити персональні дані та обґрунтування;
• треба вказати дані фотографа, адресу об'єкта, дату та кількість осіб, що будуть присутні на зйомці.

<span class="teaser"><img src="https://cdn.prod.website-files.com/64ae8bc0e4312cd55033950d/664c56c8418377acb7007858_grill%20warsaw.avif">«Читайте також: Де у Варшаві зробити гриль та посмажити м'ясо? Список місць»

20
хв

Заборона на фотозйомку в Польщі: де тепер не можна знімати?

Юлія Ладнова
почутя провини за відпочинок

Почуття провини за відпочинок під час війни — поширений психологічний стан, який виникає через внутрішній конфлікт між природною потребою у відпочинку та почуттям обов’язку, страхом чи соромом через те, що інші страждають. Люди розповідають:

"Я лежала в німецькому парку, дивилась на зелений газон і плакала. Мені здавалося, що я зраджую своєму місту, де зараз бомблять. Мені знадобився час, щоб зрозуміти: якщо я зламаюсь, хто допомагатиме моїй мамі?"

“Виїхала до подруги до океану. Два дні дивилась на воду і нічого не відчувала. Навіть фотографії океану викликали колись більше емоцій. Подруга дивується і каже, що я дивна”.

“Неприємно дивитися світлини з відпочинку тих, хто виїхав за кордон. Я і сама не пощу в соцмережах такі фото. Невже люди не розуміють, що зараз це недоречно?”

"Коли йду з подругами на каву, мене гризе думка: зараз хтось сидить у підвалі під обстрілами, а я тут. Психолог каже, що якщо я перестану отримувати від життя хороші емоції, це ніяк не допоможе тим, хто страждає".

Симптоми почуття провини за відпочинок 

  • Від думки про відпочинок з’являється тривога ("Я маю бути корисним(ною), а не розслаблятися")
  • Відчуття сорому ("Як я можу пити просекко, коли хтось гине?")
  • Фізичне виснаження (відмова від відпочинку призводить до хронічного стресу і втрати продуктивності)
  • Соціальне порівняння ("Волонтери/військові не сплять, а я...")
  • Нав’язливі думки ("Я недостатньо роблю для перемоги").  

Чому ви відчуваєте провину за відпочинок?

1. Основна причина — колективна травма суспільства під час війни. Війна створює відчуття спільної боротьби, спільного горя, тому будь-яка "неучасть" може сприйматися тими, хто залучений, як егоїзм.  

2. Когнітивний дисонанс: конфлікт між "Я маю допомагати" і "У мене немає сил" викликає провину.  

3. Соціальний тиск: заклики до волонтерської активності й небайдужості можуть спровокувати відчуття, що відпочинок — це зрада.  

4. Травма того, хто вижив: якщо близькі люди у небезпеці або страждають, а ви у безпеці — виникає survivor’s guilt.  

5. Порушення картини справедливості світу: "Якщо я в безпеці, а мої рідні чи знайомі під обстрілами — це несправедливо”. Вина стає спробою відновити баланс.  

6. Страх осуду: "Що подумають ті, хто залишився? Що я втекла і тепер розважаюсь?" Людина проєктує власні страхи.  

7. Відірваність від реальності війни: якщо ви виїхали за кордон і далеко від зони бойових дій, мозок може відмовлятися сприймати відпочинок як щось "законне".

8. Емоційне оніміння: відсутність радісних емоцій на відпочинку може бути захисною реакцією психіки. Війна створює постійний фоновий стрес, і мозок "відключає" емоції, щоб не перевантажуватись. Мозок також може блокувати радість, бо вона контрастує зі стражданнями інших. А "якщо я не буду радіти, то нібито допомагаю". 

Що робити з почуттям провини, щоб відпустка і відпочинок приносили задоволення?

Поради психолога Андрія Горяїнова, сімейного і кризового психолога, фахівця з мирного вирішення конфліктних ситуацій: 

Необхідно чітко усвідомити, що війна відбувається незалежно від вашого бажання. І якщо поставити життя на паузу, це не допоможе закінчити війну. А ось щоб донатити, допомагати, бути корисним потрібен ресурс. І мета відпочинку та відпустки — дати цей ресурс. Запамʼятайте головне: якщо ситуація від нас не залежить, то і почуття провини не має бути. 

1. Дозвольте собі дозволене: "Я відпочину 30 хвилин, щоб потім зробити свою корисну справу".  

2. Переформулюйте думки: замініть "Я відпочиваю — я поганий(а)" на "Я відпочиваю, щоб бути сильнішим(ою) для боротьби".  

3. Усвідомте і прийміть, що провина — це насправді тривога. Ви нікого не зраджуєте, відпочиваючи. Навпаки — зберігаєте свої сили для нової допомоги.  

4. Зв’яжіть відпочинок з метою: "Я відпочиваю, щоб мати сили допомагати рідним/армії", "Я дозволяю собі розраду, щоб не впасти у депресію".  

5. Дозвольте собі деякий час не відчувати: немає радості від картин у музеї або навіть біля моря? Не треба змушувати себе "радіти правильно". 

6. Обирайте відпочинок під себе: проаналізуйте, чого саме вам зараз бракує. Якщо їдете на море чи просто в нове місто, не обов’язково завантажувати себе екскурсіями. Якщо хочеться просто лежати біля басейна, нехай так і буде. Головна мета: відчути спокій та розвантажити голову від думок. Тож дайте собі шанс це зробити.

7. Подивіться на себе збоку: уявіть, що ваш друг розповідає вам, що почувається винним за відпочинок. Ви б його осудили? Чому ж ви ставитеся до себе інакше? 

У малих дозах почуття провини — корисне. Воно підштовхує до необхідності допомагати, підтримувати інших. Нічого страшного не станеться, якщо ви не будете якийсь час викладати у соцмережі фото з-під пальм, щоб не дражнити втомлених друзів, травмованих війною. Просто не дозволяйте почуттю провини поглинути вас з головою і відібрати здатність радіти життю.

<span class="teaser"><img src="https://cdn.prod.website-files.com/64ae8bc0e4312cd55033950d/674aea3172d446861f4f9e67_%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B0%20%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%D1%8E%D1%80%D0%B0%20%D1%88%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB.avif">«Читайте також: Кількість біженців з депресіями росте з року в рік: як допомогти собі й іншим?»</span>

20
хв

Чому я відчуваю провину за відпочинок?

Юлія Ладнова

Може вас зацікавити ...

Ексклюзив
20
хв

«Почуй голос болю» — нова кампанія за доступність епідуральної анастезії при пологах в Польщі

Ексклюзив
20
хв

Як в Україні допомагають жінкам, які зазнали сексуального насильства від окупантів? 

Ексклюзив
20
хв

У Польщі запустили чат-бот, який допомагає українкам дізнатися, як подбати про своє сексуальне й репродуктивне здоров’я

Зверніться до редакторів

Ми тут, щоб слухати та співпрацювати з нашою громадою. Зверніться до наших редакторів, якщо у вас є якісь питання, пропозиції чи цікаві ідеї для статей.

Напишіть нам
Article in progress