Ексклюзив
20
хв

Схуднути до весни: дієві поради

Як схуднути до весни? Зазвичай за зиму ми набираємо близько 5 кг. Холодна погода та велика кількість свят сприяють набору зайвих кілограмів взимку. Багато з нас хочуть привести тіло до норми та схуднути навесні. Як позбутися зайвої ваги без шкоди здоров’ю? Знайомимо з дієвими порадами швидкого та ефективного схуднення.

Мар'ян Савчишин

Схуднути до весни. Фото: Shutterstock

No items found.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістку допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати

Навесні та влітку всі хочуть мати гарний вигляд і бути в хорошій формі. Як схуднути швидко та ефективно?Пропонуємо вашій увазі поради, які допоможуть вам схуднути.

Весна — час, коли хочеться відчути себе легше, скинувши не тільки шапки, шарфи та пуховики, але й зайву вагу. У цьому немає нічого дивного — ця пора року здається ідеальною для оновлення. Проблема в тому, що весна з одного боку, дарує нам крила, а з іншого — ефективно їх підрізає. Знаєте, як це буває? Сильна мотивація проти млявості, перепадів настрою, постійного бажання щось з'їсти....

Пам'ятаймо, що втомлений від зими організм має право вимагати більшої кількості енергії. І це не просто чергова пачка чіпсів чи печиво, яке можна погризти перед телевізором чи комп'ютером. Зовсім навпаки! Це період, коли ми повинні зосередитися на продуктах, які є різноманітними, але водночас багатими на поживні речовини:

  • цінні складні вуглеводи для додаткової енергії;
  • харчові волокна, що насичують;
  • тваринний та/або рослинний білок,
  • ненасичені жирні кислоти, включаючи омега-3;
  • вітаміни, включаючи вітамін С, вітаміни групи В та жиророзчинні вітаміни А, D, Е і К;
  • мінерали, включаючи магній, калій, цинк і залізо;
  • антиоксиданти.

Читайте також: На яких продуктах не варто економити

Більшість людей їдять майже все підряд, а їхні аргументи виправдання — такі:

  • їм, бо мені це подобається;
  • я їм, бо мені потрібно отримувати задоволення від життя;
  • життя надто коротке, щоб відмовляти собі в усьому.

Але потім вони худнуть, відмовляються від їжі або купують сукню омріяного 36-го розміру. Своїм струнким подругам вони кажуть, щоб ті поділися секретом бездоганної фігури, та нарікають на дієти, які не приносять користі, і так далі…

Перш за все, все, що вам потрібно для початку — це бажання та впровадження змін, які ми пропонуємо, у ваше повсякденне життя.

Ходіть і рухайтеся, коли є можливість

Це здається очевидним, але часто ми про це забуваємо. Це не обов'язково має бути інтенсивне тренування. Усе, що вам потрібно зробити, — це прогулятися у перерві між роботою, зробити невелику розтяжку і потанцювати під музику. Це не тільки позитивно вплине на ваш настрій, але й на продуктивність.

Застосовуйте дефіцит калорій

На жаль, правило просте — якщо ви споживаєте більше калорій за день, ніж спалюєте, ви будете набирати вагу. Скористайтеся калькулятором потреби в калоріях, щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно споживати. Дефіцит калорій може бути важко підтримувати, тому варто доповнити свій раціон фізичною активністю.

Практикуйте здорові харчові звички

Навіть якщо ми можемо схуднути, харчуючись лише обробленими продуктами, це не найкраща ідея. Високо оброблені продукти, такі як фаст-фуд, чіпси та солодощі, надзвичайно калорійні. Навіть невелика кількість таких закусок дуже калорійна. Можна легко перевищити добову норму калорій, що затягує процес скидання зайвих кілограмів. Це не означає, що ви повинні відмовитися від них назавжди, але на час дієти вам обов'язково слід зменшити кількість перероблених, жирних закусок, які ви споживаєте.

Уникайте стресу

Деякі люди з хронічним стресом забувають про їжу і втрачають вагу загрозливо швидко, інші заїдають стрес. Однак навіть якщо ви не належите до цих двох груп, вам може бути важко схуднути, якщо ви працюєте в умовах високого рівня стресу. Підтримання ваги є формою захисної реакції на високий рівень стресу. Організм переконаний, що перебуває в ситуації постійної небезпеки, тому затримує спалювання жиру.

Фізична активність, безумовно, допоможе зменшити стрес — це може бути як інтенсивне тренування, так і спокійна йога. Якість їжі, яку ви їсте, також відіграє велику роль — зосередьтеся на натуральних, мінімально оброблених продуктах. Медитація та дихальні вправи також допоможуть зменшити стрес.

Читайте також: Шість простих способів не хворіти

Висипайтеся

Якість вашого сну відіграє більшу роль, ніж ви думаєте. Неякісний сон підвищує рівень кортизолу, що ускладнює процес схуднення. Пізній відхід до сну може призвести до того, що ви будете відчувати голод частіше, а це затримує процес схуднення. Низька якість сну ускладнює відновлення організму. Люди, які хронічно недосипають, мають більшу схильність тягнутися до обробленої, калорійної їжі, що негативно впливає на фігуру.


Марʼян Савчишин, редактор новин Sestry

No items found.
Р Е К Л А М А
Приєднуйтесь до розсилки
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Редактор новин, журналіст. З початком повномасштабного вторгнення Росії в Україну, працюючи журналістом у першому польському інформаційному інтернет-сервісі Wirtualna Polska, створив стратегію інформування українських біженців у Польщі. Був головним редактором інформаційного сервісу для українців в Польщі - VPolshchi.

Підтримайте Sestry

Навіть маленький внесок у справжню журналістику допомагає зміцнити демократію. Долучайся, і разом ми розкажемо світу надихаючі історії людей, які боряться за свободу!

Субсидувати
перехід на літній час польща україна німеччина

Коли в 2025 році переводять годинники в Польщі?

У Польщі переводять годинник двічі на рік: на літній час в останню неділю березня на годину вперед, і на зимовий час в останню неділю жовтня на годину назад. У 2025 році перехід на літній час в Польщі пройде в ніч на 30 березня о 2:00 — на годину вперед. Стрілки годинника переведуть на 3:00. А ось на зимовий час країна перейде у ніч з 25 на 26 жовтня, коли годинник о 3:00 повернуть на 2:00.

Коли в 2025 році переводять годинники на літній час в Україні?

30 березня 2025 року о 3:00 ночі в Україні переведуть стрілки годинників на годину вперед — на 4.00.

Минулоріч у липні Верховна Рада України підтримала законопроєкт про відміну переходу на літній час, але президент Володимир Зеленський цей законопроєкт не підписав. 

Коли в 2025 році переводять годинники на літній час у Німеччині?

У Німеччині в 2025 році на літній час годинники переводять в ніч на 30 березня (із суботи на неділю) рівно о 2.00. На годину вперед. Ніч таким чином стає коротшою.

Чи переводять годинники на літній і зимовий час у країнах Європи?

Дискусії щодо переведення годинників до ЄС тривають вже давно. Ще 2018 року Єврокомісія ухвалила рішення відмовитися від цієї практики, а 2019 року рішення навіть підтримав Європарламент. Тоді була прийнята резолюція, що останній перехід на літній час відбудеться в 2021 році. Разом з тим країни не можуть домовитися між собою та продовжують переводити годинники. 

У 2024 році депутати Європарламенту вимагали у голови Єврокомісії Урсулі фон дер Ляйєн виконати обіцянку скасувати переведення часу, але досі нічого не змінилося, бо резолюція Європарламенту має рекомендаційний характер. Щоб остаточно відмовитися від переведення стрілок у Польщі, має бути прийняте рішення місцевої влади, створено відповідний законопроєкт і прийнято закон. Такі спроби були, але не зібрали достатню кількість голосів. 

Чому почали переводити годинники в Європі? 

Все почалося в Німеччині в 1916 році під час Першої світової війни. Тоді уряд вважав, що це допоможе зекономити дефіцитне вугілля. Інші держави Європи підтримали рішення німців і вже в 1917 році повторили їхній приклад. У 1918 році приєдналися до переходу на літній час і США. 

Після цього було чимало спроб це змінити, але вони не знаходять потужних аргументів, і годинники продовжують переводити.

Чи дійсно має місце економія ресурсів після переводу годинників? Чимало експертів вважають, що економія електроенергії складає 0,5%-1%. Разом з тим інші експерти запевняють, що економія влітку нівелюється зимовим переходом.

Психологи кажуть, що перехід на новий час посилює стресове навантаження на організм і негативно впливає на сон і концентрацію. У перший місяць після переведення стрілок зростає кількість суїцидів і інфарктів, загострюються хронічні захворювання, навіть зростає кількість ДТП (зв'язок цих процесів з переходом на літній час довести неможливо). Перехід на літній час для організму складніший, бо після зими й без того відчувається втома.

Чи доплачують працівникам нічної зміни за додаткову годину?

У зв'язку з переходом на зимовий час працівники нічної зміни працюють на 1 годину більше. І це має оплачуватися додатково — згідно з Трудовим кодексом працівник, що працює в нічний час, має право на додатковий вихідний. 

Доплата за додаткову роботу має здійснюватись одночасно з виплатою місячної зарплати, а додатковий вихідний надається протягом місяця. Він також може бути перенесений на наступний місяць за домовленістю. 

Згідно з Kodeks pracy Польщі, нічним часом вважається робоча зміна з 21:00 до 7:00, і працівник має право на компенсацію за роботу у нічний час. Розмір цієї надбавки становить 20% погодинної ставки і нараховується за кожну робочу годину зміни. Але в Польщі мало працедавців виплачують додаткові кошти після переводу годинників: це залежить від інтерпретації закону й політики компанії. Повʼязано це насамперед з тим, що робота в нічний час і без переходу вважається понаднормовою й оплачується додатково. 

Як не заплутатися, чи правильний час показує ваш годинник? 

Зазвичай гаджети (смартфони, лептопи, комп’ютери, смартгодинники тощо) самостійно переходять на новий час, але не всі (звичайні годинники та чимало автогодинників треба переводити вручну). Звірити актуальний час можна за посиланням

20
хв

Коли переводять годинники на літній час у 2025 в Польщі й Україні?

Юлія Ладнова
довірений профіль, profil zaufany

Про втрату чинності профілю користувачі дізнаються здебільшого із SMS-повідомлення, або ж з'ясовують це, коли намагаються скористатись якимось електронним сервісом. Важливо вчасно оновити довірений профіль перед поїздкою додому, оскільки на кордоні вас можуть попросити оновити Diia.pl у застоунку mObywatel, а без актуального довіреного профілю ви в нього навіть не зайдете. 

Що таке довірений профіль (profil zaufany) в Польщі? 

Це ваш спосіб електронної ідентифікації. Завдяки йому ви можете підтвердити свою особу онлайн та підписати різні документи електронним підписом (заяву, запит, апеляцію чи скаргу, не друкуючи документ). Електронний підпис має таку ж вагу, як і власноручний підпис. По суті, це український аналог цифрового підпису в Дії. 

Завдяки довіреному профілю ви можете входити в такі ІТ-системи державного управління: платформа електронних послуг установ соціального страхування (PUE ZUS), інтернет-акаунт пацієнта (IKP), електронна податкова служба тощо. За допомогою довіреного профілю подається заява 800+ , доступ до mObywatel та інших державних сервісів. 

 Profil zaufany користуються понад 14 мільйонів жителів Польщі. Він діє протягом 3 років з дати підтвердження, після чого необхідно продовжити його дію ще на 3 роки.

‍Такі повідомлення почали приходити на електронну пошту українців: ваш довірений профіль незабаром втратить чинність. Фото Sestry.EU

Як оновити довірений профіль (profil zaufany)

Покрокові інструкції, як продовжити термін дії свого довіреного профілю:

1. Увійти у свій довірений профіль на сайті pz.gov.pl. На панелі «Довірений профіль» перейти до «Деталі профілю» (Szczegóły profilu) й обрати «Продовжити дійсність або змінити дані» (Przedłuż ważność lub zmień dane)

Якщо ви входите у свій профіль через електронний банкінг, після продовження терміну дії профілю він більше не буде прив’язаний до вашого банківського рахунку. Спосіб авторизації при подачі довіреного підпису та під час входу в довірений профіль зміниться на SMS з одноразовим кодом або push у додатку mObywatel, якщо цей спосіб використовувався раніше. 

Якщо ви бажаєте повторно пов’язати свій довірений профіль зі своїм банком, виберіть «Змінити постачальника ідентифікаційної інформації на банк» (Zmień dostawcę tożsamości na bank) на вкладці «Деталі профілю» (Szczegóły profilu).

Що робити, якщо ви забули логін і пароль до Profil zaufany?

Якщо ви забули свій логін:

  • перейдіть на вебсайт pz.gov.pl, виберіть опцію «Увійти», після чого натисніть  посилання «Я не пам’ятаю своє ім’я користувача» (Nie pamiętam nazwy użytkownika), яке знаходиться під полем для введення імені користувача або адреси електронної пошти;
  • введіть адресу електронної пошти, яку ви вказали під час створення довіреного профілю, і натисніть “нагадати” (Przypomnij);
  • ви отримаєте електронний лист з вашим логином.

Якщо ви забули свій пароль:

  • перейдіть на  вебсайт pz.gov.pl, виберіть  опцію «увійти», після чого натисніть  посилання «Я забув свій пароль», розташоване під полем для введення пароля;
  • введіть своє ім’я користувача та PESEL, потім натисніть “змінити пароль” (zmień hasło);
  • ви отримаєте електронний лист з посиланням для зміни пароля. Натисніть на нього;
  • введіть новий пароль і натисніть “зберегти” (zapisz);
  • ви отримаєте SMS з кодом авторизації на номер телефону, який ви вказали під час створення довіреного профілю. Введіть код у відповідне поле та натисніть “Встановити новий пароль” (ustaw nowe hasło),
  • натисніть “перейти на сторінку входу” (przejdź do strony logowania), щоб увійти до свого довіреного профілю.

Щось не працює?

Якщо у вас виникли труднощі з роботою довіреного профілю (profil zaufany) або у вас є запитання щодо сервісу, вирішити їх можна, скориставшись такими контактами:

  • тел.: + 48 (42) 253 54 50 (працює з понеділка по п’ятницю з 7:00 до 18:00)
  • електронна адреса:  [email protected] 

Підготуйте таку інформацію для листа:

  1. Тема повідомлення: довірений профіль.
  2. Контактні дані (прізвище, ім'я та/або назва установи, адреса електронної пошти, номер телефону).
  3. Логін користувача, наприклад "user pz".
  4. Назва операційної системи та її версія.
  5. Назву браузера, його версію та налаштування мови.
  6. День і час виникнення помилки.
  7. Де сталася помилка або докладний опис проблеми, наприклад, натиснувши «Вхід» > перейшовши до «Довіреного профілю» > «Пошук програм» > (подальший опис проблеми).
  8. Скрін екрана з помилкою (Print Screen).

Тепер ви можете швидко й легко вирішувати офіційні питання онлайн, оскільки ваш профіль зауфаний оновлено. 

20
хв

Оновлення довіреного профілю в Польщі: як продовжити роботу Profil zaufany

Галина Халимоник

Може вас зацікавити ...

Ексклюзив
20
хв

Як зареєструватися до сімейного лікаря в Польщі: покрокова інструкція для українців

Ексклюзив
20
хв

Сильний кашель, що не реагує на ліки: у Польщі росте кількість випадків зараження мікоплазмою

Ексклюзив
20
хв

Де в Польщі покупатись у термальних басейнах взимку?

Зверніться до редакторів

Ми тут, щоб слухати та співпрацювати з нашою громадою. Зверніться до наших редакторів, якщо у вас є якісь питання, пропозиції чи цікаві ідеї для статей.

Напишіть нам
Article in progress